初秋时节，凉爽舒适，又到了人们最容易储存脂肪的季节。面对各种美食的诱惑，人们没有了“没胃口”这一说。那么，该如何预防秋膘上身呢？
饮食有规律
    说到减肥不少人会想到“节食”，正常的饮食控制是必要的，但过度节食会引起营养不良、抵抗力下降，造成消化系统与全身免疫系统的损害。正确的方式应该是少食多餐，减少每一餐的进食量，增加进餐次数。把食物细分到每餐，有助于营养吸收，既能满足人们对食物的渴望，减少饥饿感，维持机体稳定，还可以达到减肥的目的。对于上班族来说，由于忙碌的生活和工作压力，饮食常常不规律，不要说少食多餐，一日三餐能营养均衡就很不容易。因此就餐时，主菜最好选择口味清爽的菜肴，如清蒸、白灼、清炖做法的菜式；除此之外，菌类、蔬菜、坚果等，这些素食既能促进健康，还能减轻消化系统的负担，有利于减肥塑形。
健康运动不可少
    1 .慢跑。跑步被称作有氧代谢之王，而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。在慢跑中，腰、背和四肢都在不停地运动，除了有效健身外，还能燃烧脂肪，从而达到瘦身的效果。
    2.跳绳和爬楼梯。从运动量上说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当。因此，跳绳是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动。而爬30分钟的楼梯就可以消耗260千卡的热量，所以，可以利用爬楼梯来运动，这样也有利于减肥瘦身。
    3.游泳。作为一项消耗热量多的有氧运动之一。游泳时人的新陈代谢速度很快。人在进入水中后，靠水的浮力托起，手足并用，全身的关节、肌肉均匀地协调起来，人的各个部位都得到舒展，使形体变得更匀称，所以游泳是非常理想的减肥方法。
    4.室内有氧运动。瑜伽、减肥操等各种减肥塑形操，除了减肥的功效外，还可以让女性的体形更加完美，曲线更加动人，但需要持之以恒，再配合正确的节食方法效果会更佳。