天气渐冷，不少人常常感到疲劳困倦，只想待在家中，不愿走到户外，更不用提参加体育锻炼了。这样对健康有害无利。在立冬时节坚持体育锻炼，不仅能使人的大脑保持兴奋状态，增强中枢神经系统的体温调节功能，还能提高人的抗寒能力。
    那么，冬季锻炼应注意哪些方面呢？郑州大学附属郑州中心医院老年中医科主任、主任医师孙保军提醒，冬季锻炼坚持以下“四准则”。
    1.锻炼之前充分热身。由于人的身体在低温环境中会发僵，锻炼前若不充分热身，极易造成肌肉拉伤或关节损伤。因此应在正式锻炼前先进行徒手操、轻器械练习等“预热”运动，热身的强度以使身体发热并微微出汗为宜。
    2.锻炼时衣物的薄厚要适当。立冬过后气温很低，因此在运动前要穿厚实些的衣服，在热身后再除去外衣；锻炼结束后应尽快回到室内，不要吹冷风，要擦去汗水并更换衣服，以防止冷热交替造成热量散失而感冒。
    3.锻炼时应适时调整呼吸。由于冬天常有大风沙，因此建议在锻炼时最好采用鼻腔呼吸的方式，也可以采用鼻吸气、口呼气的呼吸方式，但切忌直接用口吸气。
    4.室内锻炼时应保持空气流通。不少人习惯在冬天选择室内锻炼，并把门窗紧闭，以防止寒冷空气的入侵。实际上，这样很容易因缺氧而导致头晕、恶心等症状。因此，在室内锻炼时切记保持空气的流通。